plan dla

[...] gdyż >odżywiam się dość specyficznie. Wierz mi jednak, że potrafię >zadbać o dietę. w odtluszczeniu sie dieta to podstawa, wiec skoro uwazasz ze potrafisz to problem masz z glowy. >Interesuje mnie przede wszystkim rozkład ćwiczeń jakie mogę i >powinienem wykonywać w domu. Ich częstotliwość, plan, itp. plan jak wyzej na poczatek.

Już dawno miałem to dać – więc daje…. Plan masowania na IF. Okno żywienia = ~10h Ilość posiłków =3 Brak posiłku przedtreningowego. Plan w skrócie jest taki: Ustalamy zapotrzebowanie. Ustalamy ilość białka – zazwyczaj pomiędzy 2,2-2,5g . Ustalamy ilość fatu. Węgle – tylko to będzie nasza zmienna. W skrócie jak to będzie wyglądało w dzień [...]

[...] w kwestii nóg- ponadto w jakim celu, skoro ledwie możesz zrobić osiem powtórzeń doczepiasz obciążenia, założe się, zę powyżej piątego już Cię wygina gdzieś...;-) W planie masz dać po dwa konkretne ćwiczenia na każdą z grup; myślę, ze poniżej ośmiu powt. nie powinieneś na razie schodzić... No to co proponujesz? ;) żeś doradził %) -> Do [...]

[...] Plan FBW tylko z innym zestawem ćwiczeń (wcześniej np po przysiadzie miałem problem z wykonaniem kolejnych ćwiczeń: mięśnie mi drżały, lekko bolał kręgosłup). Nowy plan: uginanie nóg leząc na prasie 3 s martwy ciąg na prostych nogach 3s wiosłowanie jednorącz hantlem 3 s wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s wyciskanie sztangi [...]

plan , no widziałem gorsze, ale ten tez jest zły. czemu nie cwiczysz nóg ? a co do twojego koxowania = az mi zal ciebie. ja napewno nie wezme czegos zanim o tym sie nie dowem bardzo sporo. np jesli juz bierzesz cos typu meta - choc ja bym napewno od tego nie zaczał, jesli juz. tto po zakonzceniu cyklu musisz trzymac scisła diete , suplementacje [...]

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

[...] która Cię interesuje czy można odpuścić ćwiczenia dynamiczne. Ja powiem NIE! i powrócę do początku moje wypowiedzi, usiądź spokojnie i przyjrzyj się jeszcze raz jak ten plan jest skonstruowany tu kolejność wykonywanych ćwiczeń nie jest przypadkowa i przejście od jednego do drugiego uzupełnia cały schemat potrzebny do wykonania szpagatu w jak [...]

Co proponujesz jako trening dla poczatkujacego ktory nigdy nie trenowal wyskoku ?? Moj wyskok z miejsca to ok 50 cm a z rozbiegu jeszcze nie umiem dobrze skakac i tez kolo 50 cm ale pracuje nad tym. Moglbys mi napisac plan lub dac jakis gotowy ? 2x w tygodniu mam treningi kosza - pon i piatek. Z gory dzieki.

Dwa pojęcia: siła i piękno. Jaki można dla nich wyznaczyć wspólny mianownik? Nie jesteśmy ani najsilniejszym, ani największym gatunkiem zwierząt zamieszkujących tę planetę. Jesteśmy gatunkiem najsprytniejszym, obdarzonym wyjątkowo skutecznym i wyrafinowanym zmysłem analitycznym, wyprzedzającym swą złożonością wszelkie instynkty przynależne [...]

Witam wszystkich :-) Jutro w końcu zaczynam przygodę z siłownią. Hell yeeaah! 8-) Mam zamiar realizować "trening siłowy dla początkujących" by Obli z tego wątku - http://www.sfd.pl/-t803543.html !Jaram się jak łysy grzebieniem! %-) Plan na jutro: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. [...]

dobra... czas skończyć to opyerdalanie się:-D Nowy cykl czyli: Dzika Bomba w akcji! a więc Będzie, będzie zabawa! Będzie się działo! Jest nowy plan8-)Podział na dwa tygodnie treningowe żeby nie było nudno. W jednym 2x przysiady a w drugim, dla odmiany, 2x ciągi%-) + cała reszta. Ciężary są dokładnie rozpisane na 8 tygodni, z dokładnością do 0,5kg. [...]

Ściana jak ściana ale podłoga solidna i chyba jakiś elektromagnes w niej jest ;-) Teraz już nie wymyślę nic konstruktywnego. Mam jedynie plan awaryjny na teraz, że ciągi zrobię po kilku dniach przerwy jako pierwszy trening a potem około 10 dni do zawodów nie będę ich tykać. Ten cykl był taki na pół gwizdka i w sumie bez jakiegos konkretnego [...]

[...] Wiosło sztangą 8/6/5/5/7 x 50kg 4a) Barki - wznosy bokiem 3x8x 5kg 4b) Barki - wznosy przodem 3x10x 4kg + brzuch - wznosy w zwisie 3x maks Na razie trenuję bez konkretnego planu, bo coś co sobie wymyśliłam przed chorobą poszło się gonić a niedługo Święta/Nowy Rok/w styczniu mała przewa w okolicy 6-go, później pod koniec stycznia, mam nadzieję, [...]

Ano... poza typowymi wyciskarami dla większości dziewczyn ława jest ciężka. Miałam ochote dzis zrobic inny trening niż ta objetosciowke ale - jest plan (no jakiś jest) to trzeba robić zgodnie z planem. Powinnam trochę zagęścić treningi teraz, bo mi skoczy mała przerwa z powodu wyjazdu w przyszłym tygodniu. No coz... Trzeba sie wzmocnić - to sie [...]

[...] poszczególnych bojów, ale ostatnimi czasy na tym kanale oraz kilku innych dotyczących trójboju zaczyna ginąć istota zagadnienia - czyli ciężkie trenowanie, a na pierwszy plan wysuwa się "naprawianie" wszystkiego, co powoduje że właśnie osoby zaczynające przygodę z żelastwem po przestudiowaniu ich materiałów stają się tylko coraz mocniej [...]

[...] ma na celu powiększenie osiągów w wyciskaniu na ławce, ale skonstruowany jest tak by równomiernie wpływał na rozwój całej muskulatury. Ominięcie któregokolwiek etapu tego planu może całkowicie zniweczyć jego założenia, lub radykalnie zminimalizować jego skutki, zatem zalecam dokładne przeanalizowanie go zanim zdecydujesz się na niego, bowiem [...]

[...] przejechanie tej godziny nie jest wielkie, bo organizm jest przyzwyczajony do tego wysilku. Rower jest cholernie ekonomiczny i bardzo latwo sie do niego przyzwyczaic. kazdy plan ma sens, zawsze bedziesz widziala zmiany gdy cwiczysz, kwestia tylko czy mozna dany czas spożytkować lepiej? Pytanie czy te 5 tygodni dalo taki efekt jaki powinno dac, [...]

[...] regularne. Dołączam filmik z dzisiejszego zarzutu. http://www.youtube.com/watch?v=X8vBFRuihPM Powoli zaczynam mysleć nad kolejnym mezocyklem treningowym i znalazłem -znowu- plan Knife'a, który mnie zainspirował. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7465 Niesamowicie podoba mi się trening uwzględniający elementy dynamiczne i eksplozywne, [...]

[...] Środa Siłownia Czwartek Sauna/wolne Piątek Siłownia Sobota Hiit- hill sprinty 5-7 biegów maks. celem podtrzymania kondycji. W ostanich tygodniach hiity wylatują z planu, żeby nie zaburzać najcięższego etapu. Niedziela Wolne/sauna http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7465 I link do debaty na sfd: [...]

Dzięki Autopsy, rzuciłem okiem na artykuł i chyba się skuszę na zamianę. Adzik- to już trzeba by zapytać Knife'a ;) Nie jestem fanem, ani antyfanem tego ćwiczenia, także jestem otwarty na propozycje. Plan mam na stronie 20, ale nie zaszkodzi przekopiować go. Jeżeli miałbyś jakieś sugestie odnośnie tego czy innych ćwiczeń, to wal śmiało. [...]